【圖文】養老院養老院提醒老人鍛煉要注意

作者:betway必威客户端下载   |   时间:2020-06-10 10:08   |   浏览:144   

石家莊養老院為老年人養老服務的社會福利事業組織,又稱養老院。西方國家的養老院通常由地方政府或慈善機構主辦養老院,養老院接收靠福利救濟或低收入的老人。中國的敬老院是在農村實行“五保”的基礎上發展起來的。

健康的運動可以增強我們自身嗎的免疫力,在我們的日常生活中,betway必威客户端下载很多老年朋友都非常運動和鍛煉,這樣可以有助于老提醒年養老院提醒老人鍛煉要注意人增強自身的免疫力,從而增加患者的體質,另外,運動還可以幫助老年人免受疾病的侵襲,今天我們認識下老年人鍛煉保健的注意事項。

人的椎間盤就像是“彈簧”,可以緩沖脊柱運動時受到的壓力,吸收震力,保護脊髓,還可以協助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。對于胖人來說,腰椎承重較大,容易受損,同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,容易造成腰椎間盤突出。

進入老年后,隨著年齡的增長,腎氣逐漸衰退,骨質脫鈣,腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,胖老人鍛煉時應特別注意,轉腰動作要小,輕松柔和,且要由柔到強,由緩到急,逐步適應,腰部前后左右彎屈要適度,不可操之過急。

在鍛煉開始時應做些必要的準備活動,尤其不要一起床就急著練,要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈,邊走邊甩臂,再前屈后伸及轉動幾下腰部,做幾次下蹲起立再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。這樣做可改善機體由平臥變直立狀態后,全身的血液循環與肢體張力,以達到熱身效果。

另外,再介紹兩種護腰的好方法:站立:兩手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭擺動作,逐漸加快,使腰部感到發熱為度,早晚各一次。擦腎俞穴法:每日臨睡時,坐于床邊,兩足下垂,解衣松帶閉氣,舌抵上顎,目視頂,提縮肛門,以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下,旁開1.5寸,約與腰帶平)左右各120次,對強腎壯腰有好處。以上就是針對老年人鍛煉保健的注意事項的講述,希望可以引起大家的重視,大家在平時一定要重視季節的鍛煉,對于老年人在運動的過程中要避免使腰部承重過大,另外,還要重視保護好自己的腰椎,避免受到嚴重的傷害。

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