老年人锻炼项目有哪些

作者:betway必威客户端下载   |   时间:2020-07-22 04:22   |   浏览:186   

betway必威客户端下载现在人都有一个思想误区,觉得老年人应该尽量呆在家里面,不能出去运动,觉得运动对老年人的身体有损伤,其实适合老年人健身锻炼的项目很多,各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素,慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说,应选择全身各关节和各肌群都能得到活动,又简单易学、便于掌握和能够坚持的锻炼项目,长期坚持下去身体状况会更好。

散步对于老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,可以步行到达目的地,这也是锻炼机体耐力的良好机会。步行想要达到健身的目的,行走要有一定速度(每分种达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步),但要选择在身体状态好的情况下进行运动。

然后展开双臂前后摆动,协调而有节奏,深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快,时间从短至长,开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐步增加至15~20分钟,每天或隔天一次,最后甚至可增至30~40分钟。慢跑结束后,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动,渐渐恢复到安静状态。

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